İçindekiler:

Günde ne kadar B vitamini almalıyım?
Günde ne kadar B vitamini almalıyım?

Video: Günde ne kadar B vitamini almalıyım?

Video: Günde ne kadar B vitamini almalıyım?
Video: B Vitamini Hakkında Her Şey Bölüm 1 2024, Mart
Anonim

Uygun dozlarda alındığında, B vitamini -12 takviye genellikle güvenli kabul edilir. tavsiye edilirken günlük miktarı B vitamini -12 yetişkinler için 2,4 mikrogramdır, güvenle yapabilirsiniz almak daha yüksek dozlar. Vücudunuz sadece fazla gerektiği gibi ve herhangi bir fazlalık idrarınızdan geçer.

Aynen öyle, günde 1000 mcg b12 almak uygun mudur?

Çünkü göreceli güvenli , vitamin için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi (UL) ayarlanmamıştır. B12 . UL, bir maddenin maksimum miktarı olarak kabul edilir. alındı yan etkileri olmadan güvenle. Yüksek dozda B vitamini 1000 mcg böbrek hastalığı olan kişilerde de komplikasyonlarla ilişkilendirilmiştir (22).

İkincisi, çok fazla B vitamini sizin için kötü mü? Potansiyel Yan Etkiler. Dan beri B vitaminler suda çözünür, bu olası değildir sen tüketecek çok fazla Bu besinlerin tek başına diyet yoluyla veya B - yönlendirildiği gibi karmaşık ek. Yüksek dozlarda ek B3 (niasin) kusmaya, yüksek kan şekeri seviyelerine, cilt kızarmasına ve hatta karaciğer hasarına neden olabilir (34).

Ayrıca bilmek için, günde ne kadar B kompleksi almalısınız?

Erkekler için önerilen günlük alımı: B -1: 1.2 mg. B -2: 1.3 mg. B -3: 16 mg.

Hangi B vitaminini almalıyım?

Bir ürün B vitamini kompleksi içeriyorsa, aşağıdakilerden bazılarına sahip olmalıdır:

  • B-1 vitamini - tiamin.
  • B-2 vitamini - riboflavin.
  • B-3 vitamini - niasin.
  • B-5 Vitamini - pantotenik asit.
  • B-6 vitamini - piridoksin.
  • B-7 vitamini - biyotin.
  • B-9 vitamini - folik asit.
  • B-12 vitamini - kobalamin.

Önerilen: